髂骨向前、上半脫位及向後、下半脫位的矯治(髂骨左右高低差)
準備工作:
(1)調整骨盆部位,需要準備一條長約2.5公尺、寬約10公分的布帶。
(2)首先雙腳併攏立正站好,將這條布帶綁在股骨頭與骨盆連接處,即是髖關節的股骨大轉子的位置上,繞過兩圈後綁緊並打上一個活結固定。
(3)布帶在纏繞髖關節時,要避開尾骨的部位,不能將尾骨綁住使之尚能活動,然後將雙手自然擺放身體兩側。
(4)此即完成「藝筋經」第二式的準備工作。
(5)並準備一個約40公分高的穩固物體,如椅子、床、矮茶几等物備用。
骨盆的運動特性
兩側髂骨的前後的運動特性,是相互連動而非是單獨運動,故一邊的髂骨如果是向前、向上移動,另一邊則會同時跟著向後、向下做反方向的移動。而在正常的狀況下,做向前彎腰的動作時,兩邊的髂骨應保持在同一水平上,而不會產生前後滑動的現象。
(1)首先雙腳立正站好,放鬆身體去感受兩側髂骨的平衡狀態。
(2)將雙手的大拇指置放在兩側的髂骨後上瘠,需置於兩側相同位置來做定位基準。
(3)去感受髂骨兩邊的高低差,感覺兩邊的大拇指是哪一邊高,哪一邊低,來確定自己骨盆左右半脫位的實際狀況。
(4)如果感覺不出來,以上述動作,同時緩慢的做向前彎腰的動作,去感覺左右大拇指的移動狀況,是否一邊的髂骨會向前、向上移動,而另一邊髂骨則會向後、向下滑動。
(5)而往上滑動我們稱之為高位,往下滑動我們稱之為低位,如此即能確定髂骨左右高低差的狀況,我們以此資訊來做調整的依據。
髂骨左右高低差的矯治:
這個調整有兩個方式:
一、
(1)首先雙腳併攏站好,一樣將布帶綁在股骨大轉子的位置,但不能綁太緊要有一點伸縮空間(如果是有彈性的帶子就沒關係),然後雙手自然擺放身體兩側。
(2)站在之前準備的椅子前,距離椅子約略一隻腳的長度,然後將髂骨高位的腳(假設以左腳為例)跨步踩在椅面邊緣,左腳彎曲約為90度的夾角,右腳則打直不能彎曲,雙手置於膝蓋上頭,形成一個弓箭步的姿勢。
(3)然後左膝蓋往前推,大腿與小腿的夾角縮至最小,讓左腳大腿盡量能碰到腹部為佳,右腳繼續保持伸直不能彎曲,且腳底板不能離開地面,然後到了向前推到極限後,再回到原來的姿勢上。
(4)到此為一個完整動作的完成,每一式應做3-6次,為一個矯治的療程,操作時動作不要太快應在緩慢中進行,即可將髂骨左右高低差做矯治。
(5)操作時可先做完3次動作後,即做復位檢測的動作,如果已復位就不需再做完6次,如評估後並未復位再依需求做完6次。
(6)注意,此矯正動作是高低側髂骨同時調整,故不需要換邊再做矯治,以髂骨高位的哪一隻腳來做矯治依據即可。
二、
(1)另一個調整方式,並不需要在髖關節上綁帶子。
(2)首先雙腳併攏站好,雙手自然擺放身體兩側,站在之前準備的椅子前,距離椅子約一隻腳的長度。
(3)假設左側為髂骨高位,左腳略微彎曲先踏在椅面邊緣,然後慢慢屈膝約為90度的夾角,形成一個弓箭步的姿勢。而右腳則須打直不能彎曲,注意膝蓋不要超過腳尖,雙手則置於膝蓋上頭。
(4)當左腳向前屈膝90度時,則停止向前推的力量,接著改變施力方向,改以身體、骨盆做往下壓的動作,然後以輕微的力量往上提一點再往下壓,做上下小幅度搖擺的動作,類似彈簧搖晃的動作,如此經過三四次後,再回到腳踏椅面的姿勢。
(5)到此為一個完整動作的完成,每一式應做3-6次,為一個矯治的療程,操作時動作不要太快應在緩慢中進行,即可將髂骨左右高低差做矯治。
(6)操作時可先做完3次動作後,即做復位檢測的動作,如果已復位就不需再做完6次,如評估後並未復位再依需求做完6次。
(7)注意,此矯正動作是高低側髂骨同時調整,故不需要換邊再做矯治,以髂骨高位的哪一隻腳來做矯治依據即可。
動作重點:
(1)此矯治動作的成功重點,是操作的過程中後面伸直的腳,要一直保持伸直不能彎曲,而骨盆及身體要維持正面的姿勢,不能轉側離開正面的位置。
(2)第一個方式,布帶要確實綁在髖關節的位置,但不能綁太緊,要讓大腿能夠有一點伸直、屈膝的空間。
(3)第二個方式,則是身體、骨盆做往下壓的動作,會因前後腳被固定住,而不好操作,只要多嘗試幾次即可抓到要領。
(4)如果做完6次後還沒有復位,通常是動作沒抓到要領而有錯誤所致。
(5)這些動作不會造成傷害請不用害怕,因為這些動作是根據骨盆運動時,所產生的自然動作來設計而成的,它符合骨盆的自然律動,我們只是利用它的特性,在過程中加入一個小動作,即可輕鬆讓骨盆復位喔!、
復位檢測:
(1)當動作完成後,應當做一下測試,確定髂骨的高低差是否回復水平的位置上。
(2)如果是,即表示復位成功,如不在同一水平面上,即是還未調整成功,可在多做幾次即可復位。
(3)當復位成功時,能即刻感覺到,因髂骨的高低差所帶來的腰部肌肉緊繃感,瞬間得到緩解而不再疼痛。
(4)這個動作稍有難度,要多體會才能抓住重點,要確實做正確才能達到矯治效果。
(5)第二個方式,並不需要工具配合,故能隨時隨地的操作,有時在等公車或做事時,一樣能在無人知曉的情況下,就把骨盆復位矯治完畢。
注意:
每一個動作的進行不要做得太快及用力,皆應在緩慢、輕柔和放鬆中完成,過程中如果感覺到疼痛不適即應停止動作。
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