文/鄭政煌
其實知道造成長短腳的原因，就容易將長短腳矯正回來。下面我先介紹一個簡單又不花錢的動作來調整長短腳，但它不能馬上就見到矯正的效果，需要較長的時間，才能明顯的看出矯正的效果，但在當下卻能馬上感覺身體的不同，會讓緊繃的頸背部的肌肉緩解下來。過了一段時間後就能感覺雙腳等長，且骨盆大致也會處於平衡的狀態，許多因骨盆所造成的症狀，也會開始慢慢消除，此動作也可以做為保養及維持骨盆、脊椎的穩定度的效果。
“藝筋經”的長短腳矯治原理
由上篇文章的說明，可以瞭解結構性長短腳，是無法利用整脊的方式讓長短腳變得等長。只有功能性長短腳才能用整脊的方式作矯正，所以這裡提供一個簡單的運動處方，是針對功能性長短腳來做矯正。根據礒谷力學所提到的觀點，認為「股骨外旋或外展時，會變得比沒有轉側的那一隻腳更長，而股骨內旋或內收時，會變得比沒有轉側的那一隻腳更短。」於是我們就能利用這個觀念來做長短腳調整。
長短腳的狀況有兩種
一、股骨內、外旋所形成長短腳
二、股骨內收、外展所形成長短腳
股骨內、外旋所形成長短腳的狀況有：
狀況1:長腳的一邊總是向外旋，而短腳的一邊向內旋。
狀況2:一邊正常沒有旋轉，而另一邊是向外旋變成長腳，所以也變成長短腳。
狀況3:一邊正常沒有旋轉，而另一邊是向內旋變成短腳，這樣也會變成長短腳。
股骨內收、外展所形成長短腳的狀況有：
狀況1:長腳的一邊總是向外展，而短腳的一邊向內收。
狀況2:一邊正常沒有偏移，而另一邊是向外展變成長腳，所以也變成長短腳。
狀況3:一邊正常沒有偏移，而另一邊是向內收變成短腳，這樣也會變成長短腳。
狀況4：複合式的長短腳，即同時有內、外旋及內收、外展的辦錯位。
(在複合式的長短腳中，當股骨旋內、外旋與內收、外展，兩者均發生錯位，則還得考慮哪一個牽拉的力量大，來做更細緻的矯治)
長短腳的檢查：
首先我們要先確定自己是否有長短腳，並知道哪一隻腳長哪一隻腳短。功能性長短腳的初步檢查並不難，不需要特殊技巧或科技醫學儀器檢驗，我們只要全身放鬆伏臥著，然後請人在我們雙腳下側方來做觀察評估，觀察者身體正面需與我們腳掌平行，注意患者身體從頭到腳要維持在一條直線上，不要有屈身的現象。觀察者兩手輕握患者兩側腳踝，將兩腳跟微微靠攏，可以選定兩腳的腳踝或後腳跟來做判斷的基準點。如將後腳跟的水平切線，是否同在一個水平面上，以測量雙腳長度的差異，來做為長短腳判斷的依據。如果此就能清楚哪一隻腳長哪一隻腳短了。
骨盆狀況的檢查：
要學習這個長短腳的調整動作，還需要了解髂骨旋轉及髂骨兩側高低位置錯位的檢查方式，來做為長短腳調整的判斷基準點。如果長短腳的調整正確，雙腳應回復等長，則骨盆也應處於平衡的狀態，髂骨旋轉及高低差錯位就應該消失，用這兩個基準點，來確定調整動作的正確度。所以要先學習髂骨旋轉錯位，及髂骨的高低錯位的檢查。
藝筋經長短腳調整方式
由上述的討論我們瞭解形成長短腳的狀況是很複雜，如果要準確判斷長短腳的實際狀態的確是有困難，但如果從長短腳所造成骨盆的現象，反推回去就會變得容易了。因為是股骨發生內、外旋或內收、外展錯位時，除了會產生長短腳外，還會讓骨盆產生也產生旋轉及高低差的錯位，於是我們就能用骨盆的平衡狀態，來做矯正的判斷基準，所以我們只要知道髂骨旋轉及高低差錯位的判斷方式即可做矯治。
矯治：
1.首先要確定自己的長短腳位置。以下的矯正設定均以左腳為長腳，右腳為短腳為例來做矯治。可先假設左腳的長腳，是股骨外旋所造成的，再利用骨盆的平衡來判斷正確與否，即可逐步做出正確的調整動作。
2.先雙腳打開與肩同寬，再將左腳掌往內旋轉成35-45度的角度(內八)，而右腳維持原來平行的位置即可，同時要檢查確定旋轉和高低差的狀況，如果這兩個位置因左腳轉位而回復平衡狀態，則表示雙腳已回復等長的狀態。這說明左邊長腳是因股骨外旋錯位而產生，右邊的短腳是正常的並沒有錯位，此時應可感到背部緊繃的肌肉有緩和的趨勢。
雙腳打開與肩同寬，腳掌平行。
再將左腳掌往內旋成35-45度的角度(內八)，右腳維持原來平行的位置即可。
做腳部旋轉的動作時如感覺到膝蓋不舒服，這是因為腳部旋轉角度過大所致，只要將腳部旋轉角度調整較小，即可消出此不舒服的感覺。
3. 如果髂骨旋轉的角度變得更大，則表示左腳應該是正常的，左腳之所以會變成長腳，就可能是右腳因內旋而變短的，才形成左長右短的現象。所以就要調整矯治的方式，讓左腳回到原來平行的位置，改將右腳掌（短腳）往外旋成35-45度的角度(外八)，雙腳即可變成等長，再來確定骨盆旋轉和高低差，是否回到水平的位置，以確定矯治動作的正確性。
將右腳掌往外旋成35-45度的角度(外八)，左腳維持原來平行的位置即可。
4.如果髂骨旋轉的角度變得較小，但還為完全達到平衡的狀態，則表示另一隻腳也有錯位，右腳應有內旋形成短腳但角度不大。矯治時，則左腳掌往內旋轉成35-45度的角度(內八)，右腳掌則往外旋轉成15-30度角即可(外八)，再來確定骨盆旋轉和高低差是否回到平衡的位置。
5.如果只有髂骨旋轉錯位回復平衡，而髂骨兩側高低錯位並沒有回復平衡，就表示除了有股骨旋轉錯位，還伴隨有股骨內收或外展錯位，就要同時做股骨內收、外展的矯治。此時保持之前髂骨旋轉錯位矯治的動作外，還要加上內收或外展錯位的矯治。
6. 高位的髂骨的左腳（長腳）因外展錯位而變的更長，才會讓髂骨旋轉矯治後還形成高低差，所以長腳要做內收的動作，使之回復正常的長度。動作方式是將骨盆往左方平移，即身體的重心稍微往左移，而身體要保持直立不可彎曲，移動的範圍則要依據高位的髂骨，是否回復水平的位置而定。
7. 此矯治動作的調整原則，是依據髂骨旋轉及高低差錯位，是否同時回復平衡而定，嘗試變換左右腳的內外旋與內收或外展的動作，來確定自己矯正的腳形姿勢，切記要記住這個姿勢，以後只要站立時就以這個姿勢站立，除了能調整長短腳還能將骨盆一併做調整，並在當下因骨盆移位，所造成的腰背痛及脖子痛，能有緩解的效果，並在一段時間後確實達到矯治長短腳還和骨盆的效果。
8.有些人在初期時，做腳部旋轉的動作時會感覺到膝蓋不舒服，這是因為腳部旋轉角度過大所致，只要將腳部旋轉角度調整較小，即可消除此不舒服的感覺，或者是因為將股骨及脛骨調整回正時，處於中間位置的膝蓋沒有跟著回來所致，只要再將膝蓋做調整的動作即可消除不適的感覺。
9.這個動作在平常需要站立的時候，如能注意保持此一調整姿勢，就能隨時起到矯治的作用。例如在排隊、等公車時或在搭車、搭捷運車廂等，在沒有座位的狀況下，即可將自己的腳部旋轉到調整的姿勢上，如此不僅可一邊等車、搭車，也能同時調整骨盆、股骨的錯位，這樣等車、搭車就不會覺得無聊。時間久了，即可在很輕鬆的狀況下將骨盆、股骨歪斜矯正回來，讓長短腳恢復正常。這是不是一個非常簡單的方式，你可以趕快試看看，可能會有不錯的效果。
留言列表
